I vy jste se letos během svátků tak trochu utrhli z řetězu a nedáváte si úplně pozor na to, co jíte? Pokud se vám zdá, že jste trošku přibrala, nemusíte hned panikařit. I toto mohou být příčiny.
Ráno se postavíte na váhu a se spokojeností zjistíte, že vážíte méně než včera. Avšak jiné ráno s překvapením z váhy čtete o dvě kila více než míváte. Co se stalo? Jak jste tak mohli prakticky za jednu noc, či pár dní přibrat?
Situace, která nepotěší žádnou z nás. Předtím než zpanikaří nebo začnete trápit omezeními, zamyslete se. Podobná nepřehledná zkušenost se totiž stane mnoha lidem, kteří se snaží zhubnout.
Jisté je, že ve skutečnosti jste nepřibrala dvě tři kila za jeden jediný den. Víte, že získání jednoho kilogramu tuku vyžaduje, abyste snědli asi o 800 kcal více, než dokážete spálit?
Přibrat z vody je snadné
Na druhé straně „přibrat“ 2-3 kilogramy z vody za den je snadné. Dietoložka a odbornice na výživu Georgie Fear, RD, ČSSD, autorka knihy „Lean Habits For Lifelong Weight Loss“ říká: „Je důležité, abyste byli připraveni na to, že vaše hmotnost bude kolísat každý den. To však neznamená, že vaše strategie hubnutí selhává. „
Existuje několik důvodů, proč můžete mít najednou o kilogram či dva více než před pár dny. Toto jsou nejčastější z nich:
Máte za sebou náročný trénink
„Několik dní po náročném tréninku, zvláště když jsou jeho součástí složené cviky zaměřené na posilování svalů, můžete klidně vážit o pár gramů až kilogramů víc,“ vysvětluje odbornice. Svalové buňky se po každém tréninku léčí procesem přirozeného zánětu.
To zahrnuje shromažďování tekutin kolem svalových buněk – a tedy i o něco vyšší hmotnost. To však neznamená, že bychom měli vynechávat silové cvičení, protože při nich spalujeme množství kalorií. Naopak, nechme své svaly zotavit se a zapomeňme na váhu.
Večer pijete hodně alkoholu
Alkohol obsahuje prázdné kalorie, Znamená to, že přijímáme více kalorií, než si uvědomujeme a aniž jsme cítili sytost. Pokud sníme obvyklé množství jídla a vypijeme větší množství alkoholu, logicky můžeme vážit více.
Dalším faktem je, že alkohol dehydratuje, což vede k zadržování vody. Navíc, pokud vypijeme více než sklenka-dva tělo zpracovává jako zdroj energie primární alkohol a nevyužije sacharidy a tuky, které jsme snědli. Ty si uloží.
Jíte hodně slaných jídel
Slané chipsy, přesolené hranolky – bez ohledu na to, zda jsou pečené nebo smažené znamenají nadměrný příjem sodíku. Ten vede k okamžitému přírůstku hmotnosti vody. Všimneme si otoky kotníků a zvětšené bříško. Přesolené jídla mohou také vyvolat zácpu.
Začali jste dietu s vysokým obsahem bílkovin
Na to, aby náš trávicí systém fungoval co nejlépe, je potřebná vláknina. Když nám chybí vláknina z celých zrn, ovoce a škrobové zeleniny, pocítíme to na změně trávení a nejednou i ztloustneme.
Strava s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů a nedostatek vlákniny automaticky vede k zácpě. Pokud trvá několik dní, přetaví se i do nárůstu hmotnosti. Nejlepší cestou je kombinovat bílkoviny se zeleninou, celozrnnými výrobky nebo užívat vlákninu ve formě doplňku výživy.
Nepijete dostatek vody
Pokud máme v těle nedostatek tekutin, obvykle vážíme méně. Avšak při dlouhodobější dehydrataci se ledviny přepnou do úsporného režimu a začnou šetřit tekutiny.
To vede ke zvýšení hmotnosti z vody, hned, když ji začneme doplňovat. Není třeba se bát, po několika dnech správné hydratace se ledviny spolu s hmotností vrátí do normálu.
Trpíte potravinovou intolerancí
Nesnášenlivost potravin – mléčných výrobků, vajec, fruktózy, lepku, umělých sladidel, sóji a dalších způsobuje nadýmání a zadržování vody, zejména ve střevech.
Pokud zpozorujeme, že se po některých jídel cítíme horší než obvykle nebo začneme bez změny stravy přibírat, poraďme se s lékařem nebo s registrovaným dietetikem dříve, než jejich vyloučíme z jídelníčku.
Jste pár dní před menstruací
Premenstruační syndrom souvisí se změnou hormonální rovnováhy, které si mnohé z nás všimnou i na vyšším čísle na váze. Zhruba pět dní před začátkem cyklu začneme přibírat.
Samozřejmě netýká se to každé ženy, některé tvrdí, že nejvíce váží v první den menstruace, jiné dříve. Dobrou zprávou je, že zadržování vody spojené menstruačním cyklem je krátkodobé.
Ženský hormon estrogen je odvozen z tělesného tuku, proto máme na rozdíl od mužů viditelná místa s vyšším obsahem tuku – prsa, boky a zadeček.
